FLYTTA SIDAN, LAKAN: DETTA äR DEN ULTIMATA LöSNINGEN FöR ATT UPPGRADERA DITT SöMNUTRYMME

Send

kredit: Parallella speglar / Stephen Paul för Hunker; Konstverk av Meike Legler

Om du tittar på foton av plysch sovrumsinställningar kan du göra att du vill dyka först i sängen, men den verkliga hemligheten med att skapa en drömvärdig sömnsituation är inte bara att plocka upp några kasta kuddar till.

Enligt Joshua Tal, PhD-en sömnpsykolog i New York City - handlar det om att samla rätt förhållanden för att stödja högkvalitativt öga. Och även om han föreslår att du investerar i en tyngdlackad täcke, går den sömninducerande miljön bortom din säng.

"Människor antar ofta att om de sover och inte kommer ihåg att slänga och vrida, de får sömn av god kvalitet," säger Dr. Tal. "Det finns emellertid kvalitativa skillnader mellan grunda och djupa sömnstadier. Det är viktigt att skapa villkor för att optimera din sömn för att få de goda djupa stadierna."

Steg ett av sömnoptimering startar i luften. Dr Tal rekommenderar inte bara häftklamrar som ett luftkonditioneringsapparat och den ovan nämnda täcken för att korrekt reglera temperaturen i ditt sovrum, han pekar också på studier som tyder på korrekt ventilerad luft kan stödja sömn av högre kvalitet.

"Kalla miljöer signalerar kroppen att börja sömncykeln," förklarar han. "Och studier har visat att om det inte finns tillräcklig ventilation eller rening av luften i ditt sovrum, kan CO2-nivåer byggas upp i ditt rum och förhindra dig från att få kvalitetssömn."

För att hjälpa på båda fronterna väljer du en luftrenare som Dyson Pure Hot + Cool. Luftfiltreringssystemet tar bort 99,97 procent av föroreningar så små som 0,3 mikron från luften medan det cirkulerar det genom hela rummet för att bibehålla en önskad temperatur. Så om du ställer in den på 67 grader (den perfekta sömntempen, FYI), eller föredrar att sova i en varmare miljö, kommer Dyson att fortsätta värma eller kyla luften tills den når den temperaturen.

Dr. Tal: s andra förslag? En vit ljud- eller naturljudmaskin för att maskera störningar, glasögon eller telefonappar som skyddar dina ögon från blått ljus (eller en nattlampa som Dyson Lightcykel-aktivitetsljuset, som reglerar exponering för blått ljus baserat på tid på dagen) och mörkläggningsgardiner för att blockera ljuset på morgonen.

"Ljus kan säga kroppens dykande rytm att det är dag och tid att vakna, även när det är nattetid," förklarar Dr. Tal. "Det är viktigt att blockera ljus från ditt rum om du vill sova förbi soluppgången." Och när du har gjort dessa justeringar för att göra ditt sovrum till en sömn oas, det finns ingen chans att du kommer att vilja komma ur sängen så tidigt.