kredit: IKEAUtbrändhet är tyvärr vanligt förekommande i dagens arbetskraft, oavsett om du arbetar på ett formellt företagskontor, ett samarbetsplats eller ett hemmakontor. Både fysisk röran vid ett skrivbord och känslomässig röran i huvudet kan vara överväldigande. "I den enklaste modellen är utbrändhet känslan av att vi har tappat vår personliga byrå - vår förmåga att få saker gjort," säger Robert L. Bogue, medförfattare till Släck utbrändhet: En praktisk guide till förebyggande och återhämtning.
När det gäller arbetsplatsen blir utbrändhet ett problem av flera skäl. För det första kan det påverka ditt dagliga humör avsevärt.
"Primära orsaker till utbrändhet på arbetsplatsen inkluderar att känna sig överväldigad av den stora mängden arbete, att känna sig överarbetad och undervärderad, ha en brist på kontroll över sitt arbete och att känna en tristess eller psykisk disassociation," säger Dr Terrell Strayhorn, en universitetsadministratör , samhällsvetare och president / VD för Do Good Work Consulting.
Förutom att du tar dig tid att integrera egenvård i din dagliga rutin kan du också göra små ändringar i din fysiska arbetsyta för att hjälpa till att lindra de negativa effekterna av utbrändhet. Vi talade med designers, organisationsexperter och medicinska rådgivare om de justeringar du kan göra i ditt arbetsområde för att minska effekterna av utbrändhet:
1. Bli organiserad.
kredit: IKEAEn ren och elegant arbetsyta är lycklig: "God organisation är nyckeln till ett sömlöst arbetsområde och det är möjligt att kombinera lagring och estetik", säger Rayman Boozer, huvuddesigner av inredningsstudio Lägenhet 48.
Organisationsinställningar varierar per person, så experimentera med olika metoder för att se om du föredrar att hänga filer eller lådor för pappersarbete. Du kan också prova brickor, diskar eller lådor för att lagra kontorsmaterial och stoppa dem ur sikte.
När du har ställt in din organisationsrutin, se till att behålla den. "Jag föreslår att du rensar din arbetsyta och lägger bort allt i slutet av varje dag så att du kommer tillbaka på morgonen till ett rent arbetsområde, redo att börja dagen," säger Tina Rich från Tina Rich Design.
2. Investera i komfort.
kredit: MålLiksom med organisering beror komforten på individen. Vissa arbetare känner sig bättre med ett stående skrivbord snarare än med en ergonomisk stol, medan andra kanske väljer tillägg som ett minnesskum i handledsstöd eller en uppvärmd skrivfilt - vad som än går! Med tanke på hur många timmar vi tillbringar i vårt arbetsområde är det vettigt att vara så bekväm som möjligt för att hålla fokus.
"Komfort och funktionalitet är nyckeln till att vara produktiva", säger Rich. "Du borde svälla på en ergonomisk kontorsstol så att du inte känner effekterna av att sitta vid ett skrivbord i åtta timmar."
3. Omge dig med växtvänner.
kredit: Studio McGeeDet har vetenskapligt bevisats att grönska är bra för din mentala och fysiska hälsa - växter bidrar inte bara till ökad produktivitet och förbättrad koncentration, utan de ger också frisk luft och städar ut gifter från ett rum.
Men om det inte är möjligt för dig att dekorera ditt utrymme med växter, kan du faktiskt hacka systemet. "Formgivare integrerar så mycket verklig natur som möjligt oavsett om det är grönska, utsikt över naturen, vattenfunktioner eller någon annan icke-rytmisk sensorisk stimulering som tillför rymden dynamiska och naturliga inslag," säger David Gerson, chef för varumärket för kanadensiska kontorsmöbeltillverkare Inscape. "Även simulerad natur med trälaminat eller tyger med naturliga fraktala eller organiska mönster kan härma de positiva psykologiska fördelarna med att faktiskt vara i naturen."
4. Använd ett monokromatiskt färgschema i din dekor.
kredit: IKEATänk på färgerna på ditt skrivbord - det kan verka trivialt, men det kan göra en stor skillnad.
"För att hjälpa ett utrymme att känna sig mer sammanhängande, skapa ett enhetligt färgschema, eftersom det har en lugnande effekt på människor och gör att sinnet kan koppla av," säger Amber Dunford, huvudstylist för dekorhandlaren Overstock. "Färgscheman med kontrasterande färger skapar mer spänning och energi."
5. Försök få så mycket naturligt ljus som möjligt.
kredit: Urban OutfittersOm du arbetar hemifrån, placera din arbetsyta på ett ställe som får mycket naturligt ljus - det hjälper till att öka ditt humör. Du kanske inte har mycket att säga var ditt skrivbord går på ett företagskontor, men överväg att ta med din bärbara dator (om du har en) för att arbeta i ett område där du kan få lite frisk luft.
"Om du inte har ett fönster vid skrivbordet, hitta gott om möjligheter att vara utanför så mycket som möjligt," säger Lauren Cook, doktorand i klinisk psykologi vid Pepperdine University. "Anställda kan uppleva depression när de inte utsätts för dagligt ljus så det kan vara värt att prata med din leverantör om att få en terapilampa vid skrivbordet för att hjälpa till med detta."
6. Lägg till personliga detaljer.
kredit: MålVar inte rädd för att inkludera lite av din egen personlighet också i ditt kontorsarbetsområde.
"Du kan lägga till några personliga inslag på ditt kontor, särskilt bilder du gillar att titta på, så det är inte en steril miljö," säger organisationseksperten Eileen Roth. "Det du inte vill göra är att fylla i rummet med för många personliga föremål. Några personliga föremål kan göra det roligare när du behöver ett ögonavbrott från ditt arbete."
7. Häng på din kappa.
kredit: IKEADet är alldeles för enkelt att bara kasta din kappa vart som helst som är bekvämt - som baksidan av din stol - men det skapar en känsla av röran på kontoret.
"Använd små kappskåp eller dedikerade kappställ för att förhindra" garage-försäljningen "som många kontor antar när de anställda kastar vinterrockar på stolar och skrivbord," säger Boozer. Det är en enkel sak, men det förbättrar den allmänna estetiken på en arbetsplats. Om ditt kontor inte har en officiell plats att hänga på dina rockar, be om att installera en!
8. Gör små layoutändringar i arbetsytan när du känner dig fast.
kredit: Landed Interiors & HomesOm du känner att din rutin har blivit för ensformig kan du krydda saker genom att ordna om ditt utrymme.
"Byt upp saker, gör små förändringar som bryter upp avrundningen och förbättrar din effektivitet," säger Strayhorn. "Flytta till exempel datorskärmen till en annan sida av skrivbordet."
