Det är en forntida ritual med bara en liten vridning: med hjälp av värme för att rena kroppen, som de amerikanska indierna övade i svettstugan. Moderna versioner kompletterar avgiftningen med niacin. Teorin är enkel - både bastur och niacin (vitamin B3) stimulerar kroppsavgiftning i en-två stans. Niacin påskyndar ämnesomsättningen och verkar på kroppens fett samtidigt, där många gifter lagras. De frigjorda gifterna reser genom små blodkärl, nu utvidgade för att möjliggöra friare passage. Bastunen ökar i sin tur kroppstemperaturen och uppmuntrar immunförsvaret att stärkas och gifter spolas ut från dina porer som svett. Medan experter debatterar om det verkligen fungerar, hävdar många att en niacin- och bastunavgiftning har verkliga fördelar.
Torra värmebastur, i kombination med niacin, avgiftar kroppen naturligt.Steg 1
Ät en näringsrik måltid, koncentrera dig speciellt på färsk frukt och grönsaker, inte närmare än två timmar före avgiftning - och ett par timmar därefter, inom kort. Medan delar av avgiftningsprocessen påverkar näringsnivån, som redan kan vara brist, bekämpar ett rikt näringsintag utarmning såväl som toxiciteten för kemikalier som släpps ut i programmet.
Steg 2
Mät och intag minst 2 matskedar fleromättad olja varje dag, upp till maximalt 8 msk. Överväg att blanda det i en olja och vinäger salladdressing om du föredrar. Medan fleromättad olja betraktas som "dåligt" kolesterol, är många giftiga element lipofila - fettälskande - och hydrofoba som standard, vilket innebär att de hatar vatten. Gifterna söker därför fettet i blodomloppet och använder det som transport, medan avgiftningen eliminerar både fettet och toxinet. Använd olivolja, inte rapsolja.
Steg 3
Ta ett multi-vitamin - helst grönsaker baserat för enklare matsmältning och absorption - som innehåller folsyra varje dag i ditt avgiftningsprogram, precis innan du tränar. Tillsätt 100 mg till 300 mg av både kaliumcitrat och magnesiumcitrat för optimala resultat.
Steg 4
Komplettera din näring med ett multipelt mineral, i antingen kapsel- eller tablettform. Titta på dosinformationen när du använder den; dela upp den rekommenderade dosen så att du kan ta halva dosen innan du tränar och hälften direkt efter att du har kommit ut ur bastun. Vissa detoxprogram förespråkar ytterligare mineraler och vitaminer; konsultera din läkare för rekommendationer.
Steg 5
Konsumera en dos niacin tillsammans med vitaminer och mineraler. Börja med 100 mg innan du tränar, följt av en lika stor dos omedelbart efter din bastu. Öka gradvis dosen, när det är klart hur niacinet kommer att påverka din kropp. Använd inte niacinamid eller tidsfrisättande niacin och överskrid inte de dosgränser som rekommenderas av din läkare. Medan National Institute of Health känner igen niacins roll i att bryta ner fettet och släppa toxiner, varnar NIH också att niacin kan visa sig vara giftigt i höga nivåer och inte är lämpligt för alla individer.
Steg 6
Träna i 20 till 30 minuter och välj en aerob övning som passar din situation. Jogging, promenader, simning, cykling och liknande aktivitet ökar din ämnesomsättning, bränner fett och cirkulerar ditt blod, vilket hjälper till med avgiftningsprocessen. Undvik en avkylningsperiod efter din träning, fortsätt till bastun omedelbart medan kroppen fortfarande är stimulerad från niacin, träning och näringsämnen.
Steg 7
Ange en bastu med torr värme efter eget val. Temperaturområden som vanligtvis används för avgiftning sträcker sig från cirka 100 grader Fahrenheit till högst 180 grader Fahrenheit. Börja med lägre temperaturer så att din kropp kan anpassa sig till behandlingen och mäta hur den fullständiga avgiftningen kommer att påverka dig.
Steg 8
Remsa naken om möjligt och bli bekväm i bastun. Tillbring minst 15 minuter, om möjligt, i bastun till att börja med, arbeta upp till längre perioder under ditt avgiftningsprogram. Under längre bastuperioder, till exempel en 90-minuters bastuperiod, bör du överväga att bryta i en sval dusch med jämna mellanrum för att tvätta bort gifter som uppstår i din svett.
Steg 9
Drick mycket vätska, speciellt elektrolyter, medan du är i bastun för att fylla på varje fukt som kroppen svettas ut. Smutta på en mängd som är ungefär en 16 uns flaska för varje halvtimme du tillbringar i bastun. Vänta inte tills du är törstig; smutta vätskan konstant under behandlingen. Du kan välja en speciell hydreringsformel eller detoxcocktail efter önskemål, men grönt te eller helt enkelt vatten spolar också ditt system.
Steg 10
Skölj av med en sval dusch eller skölj, växla till varmare vatten och tvål upp efter den första spolningen av vatten. Upprepa bastunavgiftningsprocessen efter önskemål; vissa program kräver kortare sessioner under dagen, medan andra kräver en behandling med en session per dag. Avgiftningsbehandling kan fortsätta i upp till sex veckor i vissa program.
