Om du skyndar dig genom dina rutinmässiga rengöringsarbeten utan att vara uppmärksam på rätt hållning, kan du känna ryggsmärta senare på dagen. Böjning, lyftning och vridning av rörelser kan lätt anstränga ryggen - men svepning och moppning innebär ofta alla dessa rörelser. En lösning är att använda kvastar, moppar och moppspannar som är ergonomiskt utformade för att minimera ryggstammen.
Håll ryggen rak medan du sveper golvet med en vanlig borstkvast. Fokusera på att flytta kvasten med armarna - böj inte eller vrid ryggen. Samla dina svepningar med en långhanterad dammskål så att du inte behöver böja dig så mycket. När du är klar med att svepa, använd en mikrofiber dammmopp för att plocka upp eventuella mindre rester av dammpartiklar.
Fyll din mopphink bara halvfull eller mindre, så att den inte är lika tung. Alternativt kan du bara fylla i ett handfat eller delvis fylla ett badkar med ditt moppvatten så att du inte behöver lyfta en hink alls.
Använd en svampmoppa - helst en som har en spak eller knapp på handtaget - för att vrida mopphuvudet. Svampmoppar är mycket lättare än strängmoppar och lättare att vrida ut.
Moppa bara små delar av golvet åt gången. Behåll en upprätt hållning, precis som du gjorde vid svepning, utan att böja eller vrida ryggen. Moppning av mindre sektioner - tre till fyra kvadratmeter stora delar i taget - begränsar kroppens rörelse. Gå över till nästa avsnitt när du är redo att gå vidare, snarare än att luta dig över.
kredit: Kyria Abrahams / Demand MediaBöj vid knäna för att lyfta mopphinken när det är dags att tömma den. Böj inte i midjan för att lyfta den.
